[...] lub na treningach CrossFit. Może być wykonywane z ciężarem własnego ciała (bez obciążenia), z obciążeniem w różnych pozycjach - na plecach, głównie ze sztanga, https://www.youtube.com/watch?v=8YDGw6Vzmew - na barkach z przodu, ze sztangą, z jednym lub dwoma kettlebellami, z jednym lub dwoma hantlami, https://www.youtube.com/watch?v=7G0J_IxHaps [...]
[...] 13/20 4xSS Spięcia/uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 12/ 8kg x max Kilka z tych cwiczeń robiłem drugi raz w życiu więc daje do oceny przysiad z wyskokiem http://www.youtube.com/watch?v=4l15TNUEo5A step ze sztangielkami http://www.youtube.com/watch?v=GX-ZM2avU-g&feature=youtu.be mcnpn - słabo rozciągnięty jestem i mi sie chyba za bardzo [...]
[...] jest 78 i nie byłem pewiem czy wstanę z nim :/ Technika nie zachwyca. W ostatnim powtórzeniu widac wyraźnie jak przenoszę niepotrzebnie ciężar bardziej na palce http://www.youtube.com/watch?v=JCFOOGN9C-w&feature=youtu.be Mcnpn chvjowo ustawiłem telefon, ale gwarantuje że w najnizszym połozeniu sztanga jest ~20 cm od piszczeli [...]
[...] Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y. Media: Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg http://www.youtube.com/watch?v=uWgcCWQIHaU Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Przed siłownią: A. M. G. + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo), Przed snem: Black Devil x4, Gaba x3, [...]
znalazlem w necie mysle ze dobry zestaw cwiczen na brzuch, robie go prawie codzeinnie razem z obrazem na ekranie monitora i widze postepy po 2 tyg. Oto link: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
[...] obiadem sensownym lub pizzą w bilansie Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/870340b0c6e6472b9ceb2340ad241d3c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a7536dd2ec44ba8d53c46324c39c55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6426c8b0f654724958455633cea0cb0.jpg http://www.youtube.com/watch?v=uQ-3FDf6tQM&feature=youtu.be Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-17 21:38:40
[...] 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Ściąganie drążka z góry 3s x15p - 6sztabek dużych 7 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 30min stepera. wczorajsze podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=Oe92pGO4kAo dzisiejsze unoszenie w serii łączonej http://www.youtube.com/watch?v=VEt0TtmYLrA Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-07-17 21:21:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps: Wyciskanie z za głowy sztangielki w siadzie 3 serie po 12 12kg-14kg-18kg Brzuch: Podnoszenie nóg do klatki piersiowej 3 serie po 12 Bajceps: http://www.youtube.com/watch?v=t2yzq_SjEPM&feature=youtu.be Przysiady (tu mam problem z pełnymi bo ciężko mi równowagę złapać ale jak widać staram się robić coraz głębsze): [...]
[...] normalnie jadam 3-4 posiłki przed treningiem. Wiem, łokcie nie tak, pracuje nad tym ale najgorzej zawsze wychodzi jak się chce coś komuś pokazać Filmy do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=U0YCY4t5Lx8 http://www.youtube.com/watch?v=exHIn0g4xXY http://www.youtube.com/watch?v=4pVsFMfCO9w Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-19 17:33:21
Witam po raz kolejny, prosiłbym o ocenę, tym razem wiosła i wl. http://www.youtube.com/watch?v=zQI68caux4k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=W0mDehtoh5k&feature=youtu.be Wiosłowanie nie jest źle choć staraj się zminimalizować ten ruch głową ponadto wiosłowałbym do dołu brzuch po lekkim łuku a nie tak wysoko, możesz delikatnie zwolnić [...]
[...] pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - przerwy 90 sekund 11 + 7 + 5 http://www.youtube.com/watch?v=zk47fmjlJjA Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - chyba już mi to kiedyś lepiej wychodziło niż dziś. 8x60 | 8x65 | 8x65 | 8x67 | 8x67 [...]
[...] sie na wiecej, zostawilem jak poprzednio - jest ok 4. tak jak poprzednio, jest ok 5. moc byla, sila rosnie co cieszy, technika na filmiku Przysiad przedni: http://pl.youtube.com/watch?v=rzMpVzoT4zw Wyciskanie wasko: http://pl.youtube.com/watch?v=uKGi2C2pxdY Z checia poczytam komentarze nt techniki oraz uwagi pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
czyli co...słaby brzuch? https://www.youtube.com/watch?v=gCh4bm-lE2c https://www.youtube.com/watch?v=MSRHphNuIvw https://www.youtube.com/watch?v=1lGSuoIJOiY lubisz Gwid uogólniać pod siebie.Przysiad jest uwarunkowany budową anatomiczną, długoscią tułowia i nóg, budową obręczy biodrowej. Siadasz dupą w tył, to musisz sie pochylić, bo sztanga [...]
CZWARTEK 09.09.2010 Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 5 160 x 3 180 x 2 200 x 1 a potem 210 x 3 210 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=oxa3uTBfGbE 220 x 2 220 x 2 http://www.youtube.com/watch?v=pLNiWRKgFGw 230 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=DdI1ocSzn5g Klatka-rozpiętki na ławce płaskiej. 46kg [...]
Fighter, będę wdzięczny za uwagi :-D https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q :-) Generalnie nie wygląda to źle. Pytanie jaki jest cel ćwiczenia. Jeżeli budowa pleców, dupy i czwórek. To polecam zejść biodrami niżej i ruch rozpocząć z czwórek - tzn. rękoma probujesz złamać sztangę i ją przyciagnąć do siebie, przez co angażujesz górę pleców, [...]